三胎开放，男性精子数量和质量堪忧，准爸爸们应该这样吃
21世纪了，想生出健康漂亮的宝宝，不单单再是女人的事情，准爸爸们也要做好备孕的工作。
很多男士知道备孕之前需要“封山育林”，戒烟、戒酒。但是大家可能不知道，为了拥有更好的精子质量，生出聪明又健康的宝宝，也是需要足够的营养物质来支持的。
尤其是我们这个现代社会，男性“小蝌蚪”质量堪忧，也是一道大“男”题。
所以，这个话题非常值得我们准爸爸们关注。
早在2010年，世界卫生组织就发布的第五版《人类精液处理和检验实验室手册》，报告中提到：全世界男性的精子质量都在下降。
这个数据可是相当的令人震惊。
如果把人体比作植物，种子的质量不好，以后的树苗也没法茁壮成长成为参天大树。
这个数据在中国男性身上同样并不乐观。
提高男性的“小蝌蚪”质量，现在变成了一件非常重要的大事。
特别是2021年，三胎全面开放，除了不生，优生便是最好的选择。
那么除了养成良好的生活习惯，想要提高精子的质量和活力，我们还需要补充哪些营养物质呢？
下面这5个营养素，我们平时饮食一定要注意保证充足。
果糖
精子的活动与精液中含果糖的数量有关，如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。幸好，在蜂蜜及各种水果中，都含有丰富的果糖，只要肯吃水果的男性，一般不会缺乏。
食物参考来源：蜂蜜、各种水果。
精氨酸
作为精子蛋白的主要成分，精氨酸有促进精子生成，提高精子运动能力的作用。它是一种人体非必需氨基酸，可我们人体可以自己合成。
食物参考来源：任何含有蛋白质的食物，比如肉、禽、奶、鱼等。
锌
锌大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程，可以帮助维持男性正常的生精功能。如果缺锌，就会导致小蝌蚪的数量减少、没有活力、精液液化不良，甚至可能导致男性不育，所以，补锌不仅仅是儿童的事，准爸爸们一定要多注意。
食物参考来源：牡蛎，动物肝、脑、心、肾，牛肉等。
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